lewa reka

[...] niestety sprawa ktora mnie martwi okazalo sie przy wiozlowaniu sztangielka w oparciu o lawke ze mam mocna dysproporcje jak prawa mogla bym z 11 kg mysle 12 tez by poszlo to lewa ledwo zrobilam ostatnia serie z 9 kg cwiczac dalej zauwazylam ze bardzo sobie pomagam w ciwczeniach ze sztanga prawa reka az tak ze mam razenie ze lewa reka jest [...]

[...] odważnikami nr.3: 3 odwody po: * prawa ręka: - 5 wymach do wysokości oczu - 5 nadrzut z wyciskaniem ż. - 5 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 5 wymach do wysokości oczu - 5 nadrzut z wyciskaniem - 5 front przysiadów Rozciąganie zaraz po. Przerwy między obwodami po niecałej minucie. Ciągle czuje braki [...]

[...] odważnikami nr.5 3 odwody po: * prawa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzutów z podrzutem - 8 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzut z podrzutem - 8 front przysiadów Klatka: po 3 serie: - przenoszenie zza głowy oburącz wolno 8 powt. - floor press prawą [...]

:D dzieki... tego wlasnie potrzebowałem... ;d mówicie, że robić zaużmy bica/trica tylko lewa reka, + to co sztanga czyli obiema wtedy? tzn np bic. 4x 12 sztanga uginanie 4x 12 modlitewnik hantla mlotkowy lewa reka;D 4x 12 o kolano lewa reka? :D tric.4x 12 pompki na lewej rece ;Ddddd hehehehe 4x 12 sztanga do czola 4x 12 hantla [...]

[...] (poprzedni rekord) xD tylko do 225kg założyłem pas, reszta bez :) 5. Unoszenie hantla bokiem jednorącz 8s -> 15kg/13kg/11kg/10kg/9kg/8kg/7kg/5kg -> jedno po drugim robiłem, lewa ręka, prawa, następny hantel, lewa, prawa itd. po całym lało się ze mnie jak z prosiaka :D 6. Uginanie hantli stojąc 6s -> 21kg/19kg/17kg/15kg/13kg/11kg -> pompa [...]

[...] do teraz i juz ma wiecej sily... 4)Kiedy na silowni siedzimy rowniez z kumplem i przychodzi koksik jakis zaklada 90 kg na sztange kladzie sie i wyciska przy 8 powturzeniu lewa reka mu wysiadla i sztanga z lewa reka przy klacie a prawa na wysokosci stojaka byla puscily zaciski z lewej strony i dostal sztanga w twarz a do tego polecialo potem na [...]

[...] 6* zarzut z ziemi do siadu 6* thrusters 6* good morning 10* pompki w staniu na rekach przy scianie (sztanga 26kg) 100* w pozycji jak do pompki prawa reka do prawego kolana, lewa reka do lewego kolana 100* w pozycji jak do pompki unoszenie w gore przed siebie na zmiane prawa/lewa reka 50* w pozycji jak do pompki schodzenia z wyprostowanych rak na [...]

[...] to był triceps czy triceps + przedramię :'-( 5. Uginanie sztangielek - pierwsza seria ledwo wywalczona. W drugiej 6 powtórzeń i nic więcej. W trzeciej tylko do czterech, bo lewa ręka zdecydowanie opadała.. + 6x5kg.. Generalnie z MC byłam zadowolona, a o reszcie ćwiczeń (prócz bicepsa) nie wiem co myśleć... Choć plecy jeszcze trochę czuję, ale [...]

[...] stanac. Z tego calego koncentrowania sie nie wiem czy czulam miesnie, ale widzialam jak pracuja. 6. MDS uginanie 3-12/12/10 (3-12/12/10) 4-10/8/6 (4-10/8/6 i tylko 3 lewa reka) 4-9/7/4 (4-10/7/4 prawa 4-10-5-2 lewa) Uwielbiam to cwiczenie, czuje biceps oj czuje, przedramie tez a to dla mnie wazne. Wsciekalm sie na lewa reke ze [...]

[...] tutaj, jak filmik został zwolniony. W ogóle tego nie zauważyłem wcześniej... http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RzSFFfgyHoM 0.44 - Adamek bije ciosy - lewa, prawa, lewa, prawa, lewa - a Vit wszystkie blokuje. (2 razy rękawica dochodzi, pierwszy i ostatni cios, ale są chyba zamortyzowane) 1.41 - Adamek bije lewy sierp, Vit [...]

[...] i koniec Ale tak to git - hack przysiad - ok - martwy ciąg - ok Jedynie co to to, że od 180 paski... Na poprzednim treningu wszystkie serie bez pasków, dziś przy 170 już lewa ręka puszczała pod koniec ciągów - turbodoładowanie. - podrzut - cięzko MC mnie zniszczył więc odpuściłem. Dodatkowo ból w lewym nadgarstku-przedramieniu -> taki [...]

Ogólnie koncepcja i ćwiczenia wg WEST SIDE BARBELL bardzo mnie interesuje, w temacie JUNIORA zadałem mu nawet pytanie (http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s9.html#post10) - bo są rozbieżności w tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION [...]

[...] i ćwiczyć technikę ? 5. Zaczynam kochać to ćwiczenie :) moją piłkę też :) 7. Zmieniłam na hantle , co prawda mniejsze obciążenie niż ze sztangą ale czuję większą trudność , lewa ręka słabsza więc pracuję nad wyrównaniem. 8. ręce opieram na ławce , nogi na podłodze, wtedy czuję większą trudność co za tym idzie satysfakcję z wykonania serii :D [...]

[...] 3 x 20 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax ,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa) Czwartek: Barki+Biceps Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] całego wyprostu ,co odczuwałem w każdym podejściu do WW prawa ręka dużo szybciej opadała z sił :-( , .50 x 36kg 50 x 41kg 50 x 46kg 50 x 51kg 56 kg już nie poszło lewa ręka spokojnie by sobie poradziła a prawa padła po 42 powtórzeniu czasu w siłowni i okolicach spędziłem sporo to jeszcze wpadło 5 x91kg 5 x101kg 3 x111 kg 1 x121kg 1 [...]

Zacznę od punktu a czyli od podstaw: Nazwa ćwiczenia to Tureckie Wstawanie ze Sztangą lub podobne nazwy wymienione wyżej Opis wykonania: 1. Leżąc płasko na ziemi unosimy sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymam na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST POZYCJA STARTOWA 2. Trzymając sztange w pionie unosimy korpus do góry do [...]

Tureckie wstawanie http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=clipboard01bhu.jpg&res=medium mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg [...]

1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. 2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, [...]

The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]

[...] mocy na zrobienie 20 nigdy. albo inaczej, mam ale będę płakał z bólu. poszło od 17,5 do 45 kg. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - ciągła dysproporcja prawa - lewa ręka. tylko 12,5 i 15 kg. pomimo iż jestem praworęczny to lewa dominuje znacznie w tym ćwiczeniu. Wspięcie na palce - łydki po 3 serii już miałem spalone, dlatego 4 nie [...]